Miért betegszünk meg könnyebben ősszel? – 7 dolog, amivel felkészítheted a szervezeted
Ahogy rövidülnek a nappalok és hűvösebbé válik az idő, egyre gyakrabban találkozunk köhögéssel, torokfájással, náthával. De valóban a hideg miatt betegszünk meg?
Önmagában a hideg idő nem okoz megfázást: a légúti fertőzések hátterében jellemzően vírusok állnak. Az ősz beköszöntével azonban megváltoznak a körülmények. Több időt töltünk zárt térben, közelebb kerülünk egymáshoz, kevesebbet vagyunk a szabadban, és az iskolakezdéssel, valamint a munkahelyi visszatéréssel is megnőhet a fertőzések átadásának lehetősége.
Éppen ezért szeptember vége jó alkalom arra, hogy egy kicsit tudatosabban készüljünk a következő hónapokra.
1. Ne csak akkor gondolj a C-vitaminra, amikor már beteg vagy
A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
A szervezet nem képes C-vitamint előállítani, ezért azt táplálkozással kell biztosítanunk. Jó természetes forrásai többek között a paprika, citrusfélék, brokkoli, káposztafélék és egyes bogyós gyümölcsök.
Ha az étrendből történő bevitel nem megfelelő, étrend-kiegészítő is szóba jöhet.
2. Közeledik a D-vitamin-szezon
A nyári hónapok után könnyű megfeledkezni a D-vitaminról. Magyarország földrajzi helyzetén azonban az őszi-téli időszakban egyre nehezebb pusztán napsugárzás segítségével megfelelő D-vitamin-ellátottságot biztosítani.
A D-vitamin többek között hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint az egészséges csontozat és izomfunkció fenntartásához.
Éppen ezért ősszel érdemes újra elővenni a D-vitamin kérdését.
3. A cinkről se feledkezz meg
A cink az egyik olyan nélkülözhetetlen nyomelem, amely számos élettani folyamatban vesz részt. Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, valamint a bőr, a haj és a köröm normál állapotának fenntartásához.
Cinket többek között húsokkal, tojással, hüvelyesekkel, diófélékkel és magvakkal is bevihetünk.
4. Az immunrendszer és a bélrendszer kapcsolata
A bélrendszer nem csupán az emésztés szempontjából fontos. A bélben élő mikroorganizmusok és az immunrendszer között összetett kapcsolat áll fenn.
A kiegyensúlyozott, változatos étrend ezért ősszel is fontos. Érdemes rendszeresen fogyasztani zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonaféléket és más rostforrásokat.
Fermentált élelmiszerek – például natúr joghurt, kefir vagy savanyított zöldségek – szintén változatosabbá tehetik az étrendet.
5. Az alvás nem elvesztegetett idő
Amikor sűrűbbé válnak a hétköznapok, sokan éppen az alvásból próbálnak időt nyerni. Pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a szervezet normál működésének egyik alapja.
Próbálj lehetőség szerint hasonló időpontban lefeküdni és felkelni, esténként csökkenteni a képernyő előtt töltött időt, és biztosítani a nyugodt, sötét hálószobát.
A regenerációra fordított idő ősszel sem luxus.
6. Ne hagyd abba a mozgást csak azért, mert véget ért a nyár
A hűvösebb idő nem jelenti azt, hogy be kell zárkóznunk. Egy tempós séta, kerékpározás, túrázás vagy rendszeres edzés az őszi hónapokban is része lehet az egészséges életmódnak.
Ráadásul a szabadtéri mozgás segít abban is, hogy a rövidülő nappalok ellenére minél több időt töltsünk természetes fényben.
7. A legegyszerűbb védekezésről se feledkezz meg
Az immunrendszer támogatása mellett az alapvető higiénés szokásoknak is nagy szerepük van a légúti fertőzések terjedésének csökkentésében.
A rendszeres kézmosás, a gyakran érintett felületek tisztítása, a helyiségek szellőztetése és a beteg emberekkel való szoros kontaktus kerülése egyszerű, mégis hasznos lépések.
Mit érdemes tehát tenni szeptember végén?
Nem létezik egyetlen „csodaszer”, amely garantálja, hogy ősszel nem betegszünk meg. Sokkal többet érnek a mindennapokban következetesen alkalmazott alapok: változatos táplálkozás, megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel, elegendő alvás, rendszeres mozgás és tudatos higiénia.
A Bioszállító kínálatában C- és D-vitaminokat, cinket tartalmazó készítményeket, multivitaminokat, gyógynövényes teákat, valamint számos más, az őszi időszakban is jól beilleszthető terméket találsz.
Készülj fel időben az őszre – ne várd meg az első igazán hideg napokat!
