1. Egyre kevesebb a természetes fény

Szeptemberben már jól érezhetően rövidülnek a nappalok. A fény fontos szerepet játszik szervezetünk belső órájának, vagyis a cirkadián ritmusnak a szabályozásában.

Ahogy csökken a természetes fény mennyisége, változhat az alvás-ébrenlét ritmusa is. Emiatt reggel nehezebb lehet az ébredés, napközben pedig álmosabbnak, kevésbé energikusnak érezhetjük magunkat.

Tipp: amikor csak lehet, tölts időt a szabadban. Már egy délelőtti vagy ebéd utáni séta is segíthet abban, hogy több természetes fény érjen.

2. Kevesebb D-vitamin képződhet

A D-vitamin különleges vitamin, hiszen szervezetünk a napfény – pontosabban az UV-B sugárzás – hatására is képes előállítani.

Ahogy közeledünk az őszhöz és egyre kevesebb időt töltünk erős napsütésben, csökkenhet a bőrben történő D-vitamin-képződés.

A D-vitamin többek között hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, az egészséges csontozat és izomfunkció fenntartásához.

Ezért az őszi-téli időszakban különösen érdemes odafigyelni a megfelelő D-vitamin-bevitelre.

3. A nyári szabadság után hirtelen felpörög az élet

Szeptember sok családban gyakorlatilag egy második évkezdet.

Iskolakezdés, munkahelyi feladatok, korábbi kelés, dugók, különórák, edzések és rengeteg új teendő jelenik meg egyszerre. A szervezetnek pedig időre lehet szüksége, hogy visszaálljon erre a tempóra.

A tartós stressz mentálisan és fizikailag is kimerítő lehet.

Ilyenkor különösen fontos a megfelelő pihenés és a kiegyensúlyozott étrend. A magnézium például hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer normál működéséhez.

4. Felborulhat az alvási ritmus

Nyáron hajlamosak vagyunk később lefeküdni és később felkelni. Szeptemberben viszont egyik napról a másikra megszólal a vekker reggel 6-kor.

Ha továbbra is későn fekszünk, de már korábban kell felkelnünk, könnyen kialakulhat egy kisebb-nagyobb alváshiány.

Napi egy óra mínusz talán nem tűnik soknak, de egy hét alatt már jelentős különbséget jelenthet.

Érdemes ezért fokozatosan visszaállni a rendszeres alvási időre, és lehetőség szerint minden nap hasonló időpontban lefeküdni.

5. Kevesebbet mozgunk

A nyári hónapokban természetes módon aktívabbak lehetünk: többet sétálunk, kirándulunk, úszunk, kertészkedünk vagy egyszerűen több időt töltünk a szabadban.

A hűvösebb idő beköszöntével azonban könnyű visszaszokni az ülő életmódhoz.

Pedig elsőre furcsán hangzik, de a rendszeres mozgás nem elveszi, hanem sok esetben éppen növeli az energikusság érzését.

Nem kell rögtön edzőteremre gondolni. Egy napi 30 perces tempós séta is jó kezdet lehet.

6. Nem mindig megfelelő az étrendünk

A fáradtság hátterében az életmód mellett bizonyos tápanyagok elégtelen bevitele is szerepet játszhat.

Ilyen lehet például a vas, a B6- és B12-vitamin, a folát vagy a magnézium. Ezek közül több tápanyag hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, illetve a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy minden fáradtságot vitaminhiány okoz.

Az első lépés mindig a változatos étrend: sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, megfelelő fehérjeforrások és elegendő folyadék.

Ha pedig a fáradtság tartós vagy szokatlanul erős, érdemes orvossal is egyeztetni, mert annak számos más oka is lehet.

7. Kevesebb folyadékot iszunk, mint nyáron

Van még egy meglepően egyszerű ok.

Nyáron, amikor 30–35 fok van, szinte automatikusan többet iszunk. Ősszel viszont kevésbé érezzük a szomjúságot, ezért könnyű megfeledkezni a megfelelő folyadékbevitelről.

Már az enyhe folyadékhiány mellett is jelentkezhet fáradtságérzet vagy koncentrációs nehézség.

Ezért ősszel se várd meg feltétlenül, amíg megszomjazol. Legyen előtted víz munka közben, és a meleg tea is segíthet növelni a napi folyadékbevitelt.

Mit tehetsz az őszi fáradtság ellen?

A legtöbb esetben nincs szükség radikális változtatásokra. Sokkal többet számít néhány egyszerű szokás következetes betartása:

• menj ki mindennap természetes fényre,
• mozogj rendszeresen,
• próbálj napi 7–9 órát aludni,
• fogyassz változatos, tápanyagokban gazdag ételeket,
• figyelj a megfelelő folyadékbevitelre,
• iktass be pihenőidőt a napodba,
• és ősszel különösen figyelj a megfelelő D-vitamin-bevitelre.

Ne csak akkor kezdj el magadra figyelni, amikor már teljesen elfogyott az energiád!

Az ősz nem feltétlenül kell, hogy az állandó fáradtságról szóljon. A megfelelő alvás, mozgás, táplálkozás és néhány tudatos életmódbeli változtatás sokat jelenthet abban, hogyan érzed magad a következő hónapokban.

Készülj fel időben az őszre – és támogasd szervezetedet tudatosan a mindennapokban!

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. Tartós, erős vagy megmagyarázhatatlan fáradtság esetén érdemes egészségügyi szakemberhez fordulni.