Általában a kezek ápoltságára sokszor kevesebb időt fordítunk, mint az arcápolásra. Ám ez nem jelenti azt, hogy kevésbé fontos odafigyelni rá. Az idő többségében a körmök reprezentálják a lehető legjobban a szervezetünk egészségét, hiszen számtalan változás jelenhet meg rajtuk, amely valami féle betegségre vagy tápanyaghiányra utalhatnak. Ezért elhoztunk pár vitamint és ásványi anyagot, melynek fogyasztása alappillér a körmök egészségéhez.
Tudja meg hogyan lehet az Ön körme is egészséges a Bioszállító.hu cikkjéből!
Vitamin és ásványi anyag hiányára árulkodó jelek a körmök állapotán
- Ha domború körmöket tapasztal, akkor az főként A-vitamin és vashiány jeleit mutathatja
- Ha körmei töredezettek és bordázottak akkor ennek okozója a B-vitaminhiány
- Ha fehér foltokat fedez fel körmein akkor a cink tartalma a szervezetének túl alacsony
- Ha körömágy gyulladást tapasztal akkor folsav étrendkiegészítőt és folsavat tartalmazó ételek fogyasztása javasolt az Ön számára
Mely ételekben találhatóak meg a fentebb említett vitaminok és ásványi anyagok
- A-vitamin: halak, tojássárga, spenót, kelbimbó, sárgarépa, máj
- Vas: marha hús, cékla, vörösáfonya, spenót, brokkoli, lencse, étcsokoládé
- B-vitamin: retek, vöröslencse, bab, gesztenye, cékla, lazac, tojás, máj
- Cink: tökmag, osztriga, bárányhús, kesudió, mandula, csicseriborsó, szójabab
- Folsav: spárga, papaja, brokkoli, avokádó, narancs, máj, spenót, búzacsíra
A-vitamin Szem S.Bernhard 180 db kapszula #99 Bioszállító (bioszallito.hu)
Natur Tanya® Szerves vegán vas szirup 170 ml - bioszallito.h
BIOCO B-VITAMIN KOMPLEX FORTE TABLETTA Bioszállító (bioszallito.hu)
BIO-CINK TABLETTA 30 DB Bioszállító (bioszallito.hu)
Natur Tanya® Folsav tabletta (M-vitamin) - Az öröm Bioszállí (bioszallito.hu)
Egyéb fontos vitaminok és ásványi anyagok a körmök egészségéért
Magnézium
A magnézium több mint 300 reakcióért felelős az emberi szervezetben, főként a körmök növekedését támogató fehérjeszintézisben. Férfiak számár az ajánlott napi bevitel 400-420 mg, míg a nők számára 310-320 mg. Magas magnézium tartalmat találhatunk azonban gabonafélékben és sötétzöld leveles zöldségekben is, mint például, földimogyoróban, feketebabban és quinoában.
1X1 VITADAY MAGNÉZIUM 250 MG FILMTABL. Bioszállító (bioszallito.hu)
Fehérje
A körmöket valójában elhalt sejtek alkotják, melyek keratin nevű rostos szerkezeti fehérjékből állnak. Ezért is fontos a magas fehérjetartalom bevitele a szervezetbe, mert az erősebbé és ellenállóbbá teszi a körmöket, továbbá védi azokat a sérülésektől és stressztől. Naponta ajánlott legalább 0.8 gramm fogyasztása testtömegkilogrammonként. Vagyis egy 60 kg-os ember számára 48 gramm fehérje bevitele javasolt. A fehérje is megtalálható számos élelmiszerben, mint például tojásban, baromfihúsokban, diófélékben és magvakban.
VITAFUL PLANT PROTEIN NÖVÉNYI FEHÉRJE | CSOKOLÁDÉ, 600G - bi (bioszallito.hu)
Bombus 30% fehérjeszelet földimogyorós és csokoládés édesítő (bioszallito.hu)
Omega 3 zsírsavak
Ha száraz és törékeny körmök állapota, akkor fontos szem előtt tartani az omega 3 zsírsavakat. Ezen zsírsavak erősítik a körömlemez sejtjeit és támogatják egészségét, emellett képesek a körömágy gyulladás csökkentésére is, fényes és hidratált körmöket eredményezve. Megtalálhatóak étrendkiegészítőkön kívül mindennapi ételekben is, mint például olajos halakban (lazac, pisztráng, makréla, tonhal, szardínia), chia magban, tojásban és lenmagolajokban is.
Naturtanya mega omega-3 vadvízi halolaj extra EPA és DHA tar (bioszallito.hu)
C-vitamin
A megfelelő kollagén termelődés érdekében létfontosságú a C-vitamin bevitel a szervezetbe. A kollagén támogatja és erősíti körmök szerkezetét, meggátolva lassú növekedésüket és törékenységüket. Emellett a C-vitamint a szervezet nem képes saját maga előállítani, pedig egy nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges életvitelhez. Az ajánlott napi fogyasztás férfiak számára 90 mg, a nők számára pedig 75 mg. Szentgyörgyi Albertnek köszönhetően már azt is tudjuk, hogy a paprika fogyasztása erősen javasolt, hiszen C-vitamin tartalma kétszer annyi, mint a narancsé. Azonban a C-vitamin bőségesen megtalálható még más gyümölcsökben is, mint például a szamócában és kiwiben, de a zöld zöldségek és a paradicsom is nagy mennyiségben rendelkeznek ezzel a fontos vitaminnal.
Natur Tanya® Szerves C Ultra - 1500 mg Retard C-vitamin, csi (bioszallito.hu)
A Bioszállító.hu termékei segítenek az egészséges szervezet fenntartásában a körmök támogatásával is!
