Sajnos napjainkban egyre többen tapasztalnak alvási nehézségeket, melyek megkeseríthetik mindennapjainkat. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás rendkívül fontos egészségünk szempontjából. Az jó éjszakai alvás segíti a test és az agy működését, emellett javítja a tanulási funkciókat, a memóriát, a döntéshozatali képességeinket és a kreativitást is. Amennyiben nem alszunk eleget, olyan betegségeknek vagyunk fokozottan kitéve, mint a szívbetegség, a cukorbetegség vagy az elhízás.
Tegyen egészségéért pihentető alvással és mondjon búcsút az alvási nehézségeknek a Bioszállító.hu természetes megoldásaival!
A megfelelő, pihentető és elegendő mennyiségű alvás gyakran a helyes alvási gyakorlatok betartásával és egészséges lefekvési rutin kialakításával kezdődik. Egy ilyen rutin során érdemes korán ágyba kerülni, hogy elegendő időnk legyen kialudni magunkat – egy felnőttnek legalább 6-8 óra alvásra van szüksége.
Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsoljuk ki a képernyőket, azaz ha tehetjük, ne tévézzünk vagy telefonozzunk az ágyban fekve. Ehelyett olvassunk könyvet vagy hallgassunk hangoskönyvet, pihentető podcastot vagy akár elalvást segítő meditációkat is kipróbálhatunk. A magas koffeinbevitel is jó eséllyel közrejátszik a nehéz elalvásban, így délután 4 után már nem érdemes kávét vagy teát fogyasztani.
Az esti rutinunkat kiegészíthetjük egy relaxáló fürdőzéssel, nyugtató illóolajok párologtatásával vagy kényeztető arc- és testápolási rutin bevezetésével.
Sajnos vannak esetek, amikor hiába teszünk meg mindent a pihentető esti rutinért, egész egyszerűen nem tudunk elaludni.
Amennyiben a megfelelő módszerek mellett egy kis segítségre van szükségünk a jó éjszakai alváshoz, érdemes kipróbálnunk a természetes alvást segítő készítményeket a Bioszállító.hu kínálatában.
1. Melatonin
A melatonin egy olyan hormon, melyet testünk természetesen termel az esti időszakban. A sötétedés utáni magasabb melatonin szint biztosítja az álmosság érzetét, a mély alvást, a friss ébredést és az aktív nappalokat. A melatonin termelést elősegíthetjük különböző melatonin tartalmú készítményekkel, melyek segítik az elalvást – ez különösen nagy segítség lehet azoknak, akik nappal alszanak és éjszaka dolgoznak munkájuk miatt.
Emellett a melatonin javíthatja az alvászavarokkal küzdők általános alvásminőségét, csökkenti az elalváshoz szükséges időt és növeli az alvás teljes időtartamát.
Kedvenc melatonin tartalmú termékeink:
DR.CHEN PRE-MELATONIN ÁLOMBOGYÓ KAPSZULA 30 DB
ESI® MELATONIN PURA CSEPP - 50 ADAGOS FOLYÉKONY VEGÁN FORMULA, VÉRNARANCS ÍZBEN 50ML
JUTAVIT MELATONIN 1MG 60DB
INNOPHARM GOOD NIGHT SZÁJSPRAY MELATONINNAL ÉS GYÓGYNÖVÉNYEKKEL 25 ML
2. Orvosi macskagyökér
A macskagyökér Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény. Gyökerét általában természetes kezelésként használják a szorongás, a depresszió és a menopauza tüneteinek kezelésére, emellett az egyik leggyakrabban használt elalvást segítő gyógynövény-kiegészítő.
Teáját citromfűvel és komlóval társítva bátran fogyaszthatjuk lefekvés előtt a könnyebb elalvás érdekében, azonban kapszula alapú készítményeket is fogyaszthatunk.
Kedvenc macskagyökér tartalmú termékeink:
ADAMO MACSKAGYÖKÉR 50 G
MAMA DROG MACSKAGYÖKÉR 50 G
HERBALPRODUKT VALERIANA TABLETTA 45DB
VALERIANA RELAX KAPSZULA 60 DB
3. Magnézium
A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, hiszen rengeteg működési folyamatban vesz részt, emellett fontos az agy és a szív egészséges működéséhez is. A rendszeres magnéziumpótlás segíthet nyugtatni az elmét és a testet, ezzel könnyebbé téve az elalvást is.
A magnézium relaxáló hatása részben annak köszönhető, hogy képes szabályozni a melatonin termelését. A magnéziumról szintén ismert, hogy ellazítja az izmokat, ezzel pedig előidézi a jóleső elalvás érzését. A magnézium, a melatonin és a B-vitamin hármasa ütős kombináció lehet az álmatlanság kezelésére.
Kedvenc magnézium tartalmú termékeink:
CALIVITA MAGNEZI B6 TABLETTA MAGNÉZIUM + B6-VITAMIN 90DB
GAL MAGNÉZIUM-L-LAKTÁT POR 180G
NATUR TANYA® VEGÁN MAGNÉZIUM + AKTÍV B6 30 DB
SWANSON MAGNÉZIUM KAPSZULA 250MG 250 DB
4. Levendula
A levendula nyugtató illata javítja az alvást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a levendulaolaj szaglása röviddel lefekvés előtt elegendő lehet az alvás minőségének javításához. Ez különösen hatékony lehet enyhébb álmatlanságban szenvedőknél, azonban a levendulás aromaterápia érezhetően javítja az alvászavar tüneteit is.
Kedvenc levendula tartalmú termékeink:
MEDINATURAL LEVENDULA 100% ILLÓOLAJ 10 ML
ANANDAM LEVENDULA VIRÁGVÍZ SPRAY 50 ML
AROMAX LÉGFRISSÍTŐ SPRAY LEVENDULA-TEAFA 20 ML
Szép álmokat és könnyű alvást kíván a Bioszállító.hu oldala. További tanácsokért, tippekért és trükkökért olvassa el egészséges életmódról szóló cikkeinket vagy kövesse be Facebook oldalunkat!
