A diétába nem fér bele az alkoholfogyasztás? Nyári kerti partik, koktélozások, meccsnézős sörözések, baráti összejövetelek. Hogyan tudunk tudatosan választani és felelősen alkoholt fogyasztani, miközben az alakunkra is vigyázunk?
Olvasd el legújabb cikkünket és tudj meg mindent a fogyókúra és az alkohol kapcsolatáról!
A nyár közeledtével egyre több baráti összejövetel, kerti parti és fesztivál vár ránk, ahol az alkohol is előkerül. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra és az alkoholfogyasztás kizárják egymást, de ez nem feltétlenül igaz. Az okos és tudatos választásokkal úgy is élvezhetjük a kedvenc italaikat, hogy közben nem tesszük tönkre a diétánkat. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan lehet diéta mellett is alkoholt fogyasztani, miközben megőrizhetjük a súlycsökkenési céljainkat.
Ismerd meg az italok kalóriatartalmát
Az első lépés az, hogy tisztában legyünk azzal, mennyi kalóriát tartalmaznak az egyes italok. Az alkoholos italok kalóriatartalma változó, és a cukros koktélok, likőrök jelentős mennyiségű extra kalóriát tartalmazhatnak. Például egy pohár bor 120-130 kalória körül mozog, míg egy margarita akár 300 kalóriát is tartalmazhat. Ha tudatosan választasz, könnyebben tarthatod be a diétádat.
Válassz alacsony kalóriatartalmú italokat
Szerencsére vannak olyan italok, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és kevésbé ártanak a diétának. A száraz borok, a light sörök és a tiszta szeszek, mint a vodka vagy a gin, kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezeket az italokat válaszd, ha nem szeretnél plusz kalóriákat bevinni. Keverd őket kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú mixerrel, mint például szóda, diétás üdítő vagy friss citromlé.
SZAFI REFORM SZÖRP MÁLNA 500 ML
BREIER FARM MEGGY SZÖRP
FRUTTA MAX SZÖRP MANGÓ LIGHT 500 ML
FRUTTAMAX BUBBLE 12 TONIC 500 ML
Mértékletesség mindenekelőtt
A mértékletesség kulcsfontosságú, ha diéta mellett szeretnél alkoholt fogyasztani. Az alkohol dehidratál és növelheti az étvágyat, ami könnyen túlevéshez vezethet. Tartsd be a napi alkoholbevitel ajánlott mennyiségét: nők esetében egy ital, férfiak esetében két ital. Ezzel nemcsak a kalóriabevitelt csökkented, hanem az egészségedet is véded.
Ügyelj az étkezési szokásaidra
Az alkoholos italok gyakran összekapcsolódnak a magas kalóriatartalmú ételekkel, mint a sós snackek, pizzák vagy grillezett húsok. Ilyenkor könnyen túllépheted a napi kalóriakeretedet. Próbálj meg tudatosan választani, és fogyassz egészségesebb nassolnivalókat, mint a zöldségek, hummus vagy teljes kiőrlésű kekszek. Ezek segítenek abban, hogy elkerüld a felesleges kalóriabevitelt.
AMBRÓZIA VEGÁN KEKSZ KALAMATAI OLIVABOGYÓS 107 G
BOHLSENER MÜHLE BIO KARIBIX TELJESKIŐRLÉSŰ GYÜMÖLCSÖS ZABKEKSZ 125 G
Hidratálj!
Az alkohol dehidratáló hatású, ezért fontos, hogy elegendő vizet fogyassz mellé. Minden alkoholos ital után igyál egy pohár vizet, hogy elkerüld a kiszáradást és csökkentsd az alkohol hatását. Ez segít abban is, hogy kevesebb alkoholt igyál, mivel a víz telítettségérzetet okoz.
GLAICE FRISSÍTŐ ITAL LÚGOS IONIZÁLT VÍZZEL 1,25L
GRANTE TROPIC KÓKUSZVÍZ 250 ML
SIPSAP BIO NYÍRFAVÍZ ÁFONYA-PROPOLISZ-GYÖMBÉR 330 ML
Figyelj a koktélok összetevőire
A koktélok gyakran cukros szirupokat, gyümölcsleveket és egyéb kalóriadús összetevőket tartalmaznak. Ha koktélt szeretnél inni, válaszd az egyszerűbb verziókat, mint például a vodka szódával vagy a gin tonikkal. Ha otthon készíted el a koktélt, használj friss gyümölcsöket és természetes édesítőket a cukor helyett.
- NATUR ÉTKEK, STEVIA CSEPP (ÉDESFŰ, JÁZMINPAKÓCA) MELLÉKÍZ-MENTES, TERMÉSZETES ÉDESÍTŐSZER.
Tervezz előre
Ha tudod, hogy este buliba vagy baráti összejövetelre mész, tervezz előre. Csökkentsd a napi kalóriabeviteledet azzal, hogy egész nap egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz. Így megengedhetsz magadnak egy-két ital estére anélkül, hogy tönkretennéd a diétádat.
BIOTECH PROTEIN BAR BANÁN 70 G
MAX SPORT PROTEIN SZELET MALIBU ROYAL 60 G
Hallgass a testedre
Az alkohol fogyasztása során figyelj a tested jelzéseire. Ha fáradtnak vagy szomjasnak érzed magad, valószínűleg elérted a határaidat. Ne erőltesd az ivást, és ha szükséges, tarts szünetet. Az alkohol hatása eltérő lehet, ezért fontos, hogy ismerd a saját tűrőképességedet és ennek megfelelően cselekedj.
Az alkoholfogyasztás és a diéta nem feltétlenül zárják ki egymást. Tudatos választásokkal és mértékletességgel élvezhetjük az italokat anélkül, hogy veszélyeztetnénk a fogyási céljainkat. Válassz alacsony kalóriatartalmú italokat, tartsd be a mértéket, hidratálj és figyelj az étkezési szokásaidra. Ezzel a megközelítéssel úgy élvezheted a nyári bulikat és koktélozásokat, hogy közben megőrzöd az egészséged és a diétád sikerét.
Ne várj tovább! Próbáld ki ezeket a tippeket a következő baráti összejövetelen, és tapasztald meg, hogy diéta mellett is lehet élvezni az alkoholt. Készíts egy bevásárlólistát az alacsony kalóriatartalmú italokról és egészséges snackekről, vásárolj be a Bioszállító.hu oldalán és oszd meg barátaiddal a nyár esi koktélozások élményét bűnözésmentesen. Vágj bele most, és élvezd a nyarat a legjobb formádban!
